Dan los datos de frecuencia cardiaca durante la actividad física
Si bien la mayoría de las personas que tienen vidas bastante activas no necesitan realizar un entrenamiento de movilidad específico, es una buena idea agregar algunos movimientos a la rutina diaria, especialmente si tiene un trabajo sedentario o está envejeciendo.
Una buena regla general es que si siente tensión o falta de facilidad al realizar tareas que son significativas para usted (piense en jugar con los nietos o hacer una sentadilla normal con el peso del cuerpo), intente algunos ejercicios específicos de movilidad para aumentar su rango. de movimiento Su salud articular mejorará y estará operando con un rango de movimiento saludable en muy poco tiempo.
Preguntas más frecuentes
¿El entrenamiento de movilidad te hará más fuerte?
Sí, los ejercicios de movilidad entrenan los músculos alrededor de las articulaciones para desarrollar estabilidad y resistencia. Con la práctica regular, se sentirá más fuerte, con un mejor equilibrio y la confianza de que su cuerpo puede moverse de la manera que desee, sin lastimarse.
¿Son buenos los ejercicios de movilidad para las personas mayores?
Si, absolutamente. La movilidad disminuye con la edad, por lo que es increíblemente importante asegurarnos de mantener nuestros cuerpos en movimiento. Los ejercicios de movilidad son muy accesibles y se pueden modificar según la capacidad. Puede realizar ejercicios de movilidad en una silla o mientras está recostado . Las personas mayores se beneficiarán especialmente de los entrenamientos de movilidad regulares y suaves.
A muchas personas les gusta medir y monitorear los cambios en su salud, metabolismo y condición física. Las tecnologías en desarrollo, incluidos los relojes inteligentes, las pulseras de fitness portátiles y los dispositivos de seguimiento del metabolismo, hacen que esto sea fácilmente accesible para el público. En este artículo, veremos rastreadores portátiles de salud, estado físico y metabolismo y cómo pueden ayudarlo a rastrear el metabolismo y los parámetros de salud.
Conclusiones clave:
- Hoy en día, puede acceder a algunos de sus datos de salud sin tener que ir al hospital.
- Los rastreadores de salud y estado físico pueden medir datos de salud como la frecuencia cardíaca, el consumo máximo de oxígeno y la glucosa en sangre.
- Aunque estas tecnologías ayudan a los consumidores hasta cierto punto, no reemplazan las mediciones y la atención médica.
¿Por qué son importantes los rastreadores de salud?
La medición de parámetros de salud importantes puede ayudarlo a adaptar intervenciones personalizadas, que incluyen nutrición, ejercicio físico y estilo de vida. Los dispositivos tecnológicos están en constante desarrollo para proporcionar mediciones metabólicas precisas sin tener que ir a hospitales o centros de salud.
El metabolismo se refiere a todas las reacciones fisiológicas que proporcionan energía al cuerpo. Hay muchos parámetros para analizar el metabolismo, incluida la tasa metabólica basal, el VO2 máx. (consumo máximo de oxígeno), la frecuencia cardíaca y los biomarcadores sanguíneos, como la glucosa en sangre, la insulina, los lípidos y los niveles hormonales.
Existen tecnologías portátiles y dispositivos portátiles que pueden medir muchos parámetros de salud diferentes.
Tecnología de seguimiento de salud portátil
Los rastreadores de salud y estado físico han recorrido un largo camino, desde entornos hospitalarios hasta nuestros propios hogares y cuerpos. Ahora, podemos usar la tecnología y tener datos continuos sobre nuestra salud. Veamos los rastreadores de datos de salud populares y aprendamos para qué se usan.
Relojes inteligentes y anillos
Los rastreadores de salud y estado físico más utilizados son los relojes inteligentes y los anillos. Proporcionan datos sobre la frecuencia cardíaca, el VO2 máx. (consumo máximo de oxígeno), las calorías quemadas, el estrés y el sueño. Tanto los relojes inteligentes como los anillos tienen características específicas.
- Biosensores ópticos. Estos controlan sus estadísticas vitales.
- Luces verdes intermitentes. Su sangre absorbe la luz verde y refleja el sensor, que mide los datos.
Los relojes inteligentes también tienen aplicaciones que guardan todos los datos medidos por el reloj. Es una manera conveniente de ver los datos de salud estimados desde la comodidad de su hogar. Sin embargo, no son el reemplazo de las medidas y cuidados médicos.
Correas de frecuencia cardíaca
Las correas de frecuencia cardíaca pueden utilizar dos tecnologías diferentes:
- Detección eléctrica
- Detección óptica
La detección eléctrica da una lectura más precisa que los sensores ópticos.
Las correas de frecuencia cardíaca generalmente las usan los atletas recreativos y profesionales. Dan los datos de frecuencia cardiaca durante la actividad física. Los datos se pueden utilizar para optimizar los programas de entrenamiento y aumentar el rendimiento.
Dispositivos portátiles para el control de la glucosa en sangre
La glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo. Lo que comes se transforma en glucosa y es transportado por la sangre. Las células toman glucosa y la usan para funcionar y vivir.
El control continuo de la glucosa puede permitirle ver los cambios en los niveles de glucosa en sangre durante el día y la noche. Los pacientes diabéticos han utilizado monitores continuos de glucosa (MCG) para controlar mejor los niveles de glucosa en sangre.
Los CGM portátiles están ganando popularidad entre las personas y los atletas físicamente activos. Esta tecnología portátil puede permitir a los deportistas comprender cómo la actividad, la nutrición, el sueño, el estrés y otros factores afectan sus niveles de glucosa. Esta información puede ayudar a desarrollar estrategias de nutrición individualizadas y mejorar el rendimiento.
Los GCM utilizados con fines médicos y de rendimiento pueden tener diferencias. Si usa GCM por razones médicas, consulte a su médico.
Rastreadores de sueño
La calidad del sueño tiene un impacto en su salud. La mayoría de las personas tienen problemas para dormir de vez en cuando. Se afirma que los relojes inteligentes, los anillos y las cintas para la cabeza miden no solo la duración del sueño, sino también la calidad del sueño. Un estudio mostró que los resultados del sueño autoinformados coincidían con los datos proporcionados por rastreadores portátiles.
Dispositivos portables
Analizamos las tecnologías portátiles que brindan algunos datos básicos de salud. Hay otras tecnologías que no se pueden llevar puestas pero que son lo suficientemente portátiles como para usarlas sin un profesional o acudir a un centro de salud.
Rastreadores de metabolismo
La tasa metabólica basal (TMB) es el uso de energía de su cuerpo en reposo. Tu gasto diario de energía es la suma de tu tasa metabólica basal, el costo energético de la actividad física y la digestión de los alimentos. Tener una tasa metabólica basal saludable puede ayudar a controlar el peso.
Puede medir su BMR si pone su peso, altura y edad en la fórmula BMR. Sin embargo, esto le da un número aproximado. La forma más precisa de medirse es en un hospital o clínica.
Hay dispositivos portátiles que afirman medir su metabolismo con precisión. Miden la concentración de CO2 que sale con la respiración.
Si los resultados muestran una concentración baja de CO2, el dispositivo concluye que estás quemando grasa. Si los resultados muestran una alta concentración de CO2, el dispositivo concluye que estás quemando carbohidratos. Además, estos dispositivos cuentan con apps que te brindan un plan de nutrición de acuerdo a tu medida.
Tenga en cuenta que los rastreadores metabólicos, de actividad física y de salud disponibles comercialmente no son dispositivos médicos. Aunque pueden proporcionar a las personas sus datos de salud, no deben usarse para atención médica.
Los niveles de estrés bajos a moderados pueden ayudar a desarrollar la resiliencia y reducir el riesgo de enfermedad mental, según un nuevo estudio del Instituto de Desarrollo Juvenil de la Universidad de Georgia.
El estudio, publicado en Psychiatry Research, encontró que los niveles bajos a moderados de estrés pueden ayudar a las personas a desarrollar resiliencia y reducir el riesgo de desarrollar trastornos de salud mental, como depresión y conductas antisociales.
El estrés de bajo a moderado también puede ayudar a las personas a hacer frente a futuros encuentros estresantes y conducir al crecimiento personal.
“Si se encuentra en un entorno en el que tiene cierto nivel de estrés, puede desarrollar mecanismos de afrontamiento que le permitirán convertirse en un trabajador más eficiente y eficaz y organizarse de una manera que lo ayudará a desempeñarse”, dijo el Dr. Assaf. Oshri, autor principal del estudio y profesor asociado en la Facultad de Ciencias de la Familia y el Consumidor.
Sin embargo, los investigadores advierten que el estrés crónico puede tener consecuencias dañinas para la salud y psicológicas, afectando el sistema inmunológico, la regulación emocional y el funcionamiento del cerebro.
Maneras saludables de lidiar con el estrés
Según el sitio web de la Asociación Americana de Psicología (APA),el estrés crónico afecta a todos los sistemas del cuerpo . Por ejemplo, puede aumentar el riesgo de hipertensión y ataque al corazón. El estrés a largo plazo también provoca tensión muscular, que se asocia con dolores de cabeza. Además, el estrés prolongado puede afectar negativamente los sistemas reproductivos masculino y femenino, incluida la capacidad de concebir.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren formas saludables de lidiar con el estrés:
- Cuide su cuerpo comiendo saludablemente, manteniéndose físicamente activo y durmiendo lo suficiente.
- Elija no beber alcohol o beber con moderación (2 tragos o menos en un día para los hombres; 1 trago o menos en un día para las mujeres). Evite fumar y el uso de productos de tabaco, incluidos los cigarrillos electrónicos.
- Continúe con las medidas preventivas de rutina, incluidas las vacunas, los exámenes de detección de cáncer y otras pruebas recomendadas por un proveedor de atención médica.
- Trate de hacer actividades que disfrute.
- Conéctese con otros: hable con personas de confianza sobre sus preocupaciones y cómo se siente.
- Tome descansos de ver, leer o escuchar noticias, incluidas las de las redes sociales.
Recursos:
1. La Universidad de Georgia. Algunos tipos de estrés podrían ser buenos para el funcionamiento del cerebro .
2. Ciencia directa. ¿El estrés percibido está relacionado con un mejor funcionamiento cognitivo y un menor riesgo de psicopatología? Prueba de la hipótesis de la hormesis .
3. Asociación Americana de Psicología.Efectos del estrés en el cuerpo .
4. CDC. Estrés y recursos de afrontamiento .
La enfermedad cardiovascular (corazón) es la principal causa de muerte en todo el mundo. Una nueva investigación muestra que la soledad puede aumentar las posibilidades de contraer una enfermedad cardíaca, pero aún hay formas de combatirla.
Conclusiones clave:
- Un nuevo estudio muestra que la soledad, el aislamiento social y vivir solo aumentan las posibilidades de enfermedades del corazón.
- La enfermedad cardíaca es actualmente la principal causa de muerte en el mundo, pero las medidas preventivas pueden ayudar.
- Encontrar formas de sobrellevar la soledad ayudará a disminuir las posibilidades de enfermedades del corazón.
Una de cada tres muertes en los Estados Unidos se debe a enfermedades del corazón. Si bien muchos factores pueden contribuir, un nuevo estudio de la Universidad de Limerick en Irlanda descubrió que la soledad aumenta la posibilidad de enfermedades del corazón.
La sonda contó con investigadores de todo el mundo, incluidos colaboradores de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Florida y el Departamento de Psicología de la Universidad Humboldt de Berlín.
Contents
- Preguntas más frecuentes
- ¿Por qué son importantes los rastreadores de salud?
- Tecnología de seguimiento de salud portátil
- Dispositivos portables
- Maneras saludables de lidiar con el estrés
- Recursos:
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