mely ételeket kell enni és elkerülni a cölöpök kezelését és megakadályozását.
mely ételeket kell enni és elkerülni a cölöpök kezelését és megakadályozását.
A magas rosttartalmú egészséges ételek egészséges táplálékának fogyasztása elősegítheti a aranyér vagy a cölöpök tüneteit.
aranyér vagy cölöpök, a végbélnyílás körül vagy az alsó végbélben lévő gyulladt, duzzadt vénákra utalnak, ahol a hulladék összegyűjti, mielőtt székletként áthalad.
Kétféle aranyér létezik: külső aranyér, amely a végbélnyílás közelében és a belső aranyér közelében képződik a végbélnyílásban és az alsó végbél bélésben.
A Nemzeti Cukorbetegség, valamint az emésztőrendszer és a vesebetegségek (NIDDK) szerint az Egyesült Államokban élő 20 emberből 1 -ből hemorrhoidok tapasztalhatók. Az 50 év feletti felnőttek kb. 50% -a egy bizonyos ponton foglalkozik aranyérrel.
Mit eszik az ember, hogy enyhítse a aranyér tüneteit.
Ez a cikk felsorolja a legjobb magas rosttartalmú ételeket, amelyek segítenek az aranyérben, és mely ételeket kell elkerülni. További tippeket ad az aranyér kezelésére és megelőzésére.
Hogyan segíthet az étrend
több magas rostot fogyasztani, alacsony zsírtartalmú, az egész ételek gyakran csökkenthetik vagy megakadályozhatják a aranyér tüneteit.
Azért van, mert úgy tűnik, hogy a szál:
- Növelje a széklet súlyát, csökkentve az időkat a vastagbélben költött időt (vastagbél tranzitidőben)
- Növelje a vizet A vastagbélben való visszatartás, ami lágyabb székleteket eredményez, amelyek könnyebben áthaladnak
- Csökkenti a pH -szintet a vastagbélben, ami szintén csökkenti a vastagbél tranzitidőjét, vagy az idő, hogy az étel áthaladjon a vastagbélen. >
Az amerikaiak számára a 2015–2020 -as étrendi iránymutatások szerint a legtöbb embernek arra kell törekednie, hogy 14 gramm (g) rostot szerezzen minden fogyasztott 1000 kalóriához.
mely ételeket kell enni
Sok étel tartalmaz rostot, de a cölöpökkel kapcsolatos segítséget nyújtó legjobb ételek közül néhány Az aprított búza
csak 1/3–1/4 egy csésze magas rosttartalmú, étkezésre kész korpa gabonafélét 9,1-14,3 g rost között.
1–1/4 csésze aprított, étkezésre kész búza gabona 5–9 g rostot tartalmaz.
A búza korpa és az aprított búza oldhatatlan rostot tartalmaz, így a széklet ömlesztve és megkönnyíti a áthaladást.
2. A szilvákkal
A szilvák szárított szilva. A párolt vagy szárított szilvák rostban gazdagok. Csak egy fél csésze párolt szilvát tartalmaz körülbelül 3,8 g rost.
A szárított szilvák szintén segíthetnek a gyomor teljes mértékben érezésében, ami azt jelenti, hogy az embernek nem kell ilyen gyakran enni. Ez elősegítheti mind a székrekedés, mind az elhízás csökkentését, ami a hemorrhoidok kockázati tényezője lehet, egy régebbi 2009 -es cikk szerint.
fenoloknak nevezett szilvákban levő vegyületek antibakteriális szerként is működhetnek a gyomor -bélrendszerben, csökkentve a fertőzés kockázatát.
3. Alma
A 2020 -as cikk szerint az alma nagy az étrendi rost forrása.
A bőrével ellátott közepes alma körülbelül 4,4 g rostot tartalmaz, így a legrosszabb szálas gyümölcsök közé tartozik.
Az Apple bőrében található oldhatatlan szálak nem bomlanak meg az emésztés során, és segítenek a széklet tömeges felszámolásában, ami hashajtó hatást okoz.
4. körte
A körte hihetetlenül magas rosttartalmú és más vegyületekben, amelyek az aranyérben szenvedő emberek számára előnyösek lehetnek. A bőrrel rendelkező körte körülbelül 6 g rostot tartalmazhat. A körte olyan fruktózt is tartalmaz, amely természetes hashajtóként szolgálhat.
5. Az árpa
Az árpa gazdag β-glükánnak nevezett rostban, amely lebontja és viszkózus gélt képez a vastagbélben, és lágyítja a székletet. A kutatások azt is kimutatják, hogy az árpa fogyasztása elősegítheti a jó vastagbél egészségének fenntartását.
6. kukorica
Egy csésze főtt édes kukorica körülbelül 4,2 g rostot tartalmaz. Az emberek az ősi idők óta használják a kukoricát az aranyér gyógymódjaként.
Ez valószínűleg azért van, mert a rost mellett a kukorica erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök és más vegyületek sejtkárosodását, amelyek segíthetnek a fájdalom csökkentésében.
Egy csésze főtt zabliszt körülbelül 4 g rostot tartalmaz. És a zabban lévő rost képes lehet javítani a bél egészségét. Ezenkívül elősegíti a széklet lágyítását, megkönnyítve a áthaladást és a feszültség kockázatának csökkentését.
8. Lencse
impulzusok, például lencse, csicseriborsó, limabab és osztott borsó, a legjobb rostforrások közé tartoznak. Egy csésze főtt lencse körülbelül 15,6 g rostot tartalmaz.
és néhány kutatás azt mutatja, hogy a zöld lencsék fogyasztása a széklet súlyának jelentős növekedéséhez vezet, és csökkenti a vastagbélben töltött időt.
9. A teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék
feldolgozatlan vagy enyhén feldolgozott teljes kiőrlésű termékek gazdag rostban gazdagok, ami növeli a széklet súlyát és a vastagbél tranzit idejét.
A hozzáadott szálas ütéshez válasszon teljes kiőrlésű termékeket diófélékkel és magokkal.
10. Bogyók
A bogyók, például a málna, a szeder és az eper, magas bőr-hűtési arányuk van, ami azt jelenti, hogy adagonként sok rostot tartalmaznak. A 100 g málna adag kb. 6,5 g rostot tartalmaz. A
bogyók sok vizet is tartalmaznak, ami elősegíti a széklet lágyítását és az emésztőrendszer zökkenőmentes mozgását. Fruktózt is tartalmaznak, amelynek természetes hashajtó hatása van.
11. Articsóka
Egyes hagyományos gyógyszerrendszerek a bogáncsok articsóka és fajtáit használják (amelyek az articsóka rokonai) aranyér kezelésére. Ennek valószínű oka a magas rosttartalmuk. Az egyik főtt, közepes méretű articsóka körülbelül 10,3 g rostot tartalmaz.
12. Édesburgonya és burgonya
Az amerikaiak 2015–2020-as étrendi irányelvei szerint az egyik közepes méretű sült édesburgonya bőrével 3,8 g rostot tartalmaz. Az egyik közepes méretű burgonya, amelyben a bőrén is sütött, körülbelül 3,6 gramm rostot tartalmaz.
A burgonya és az édesburgonya oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy az édesburgonya rostjai szintén erősebb hashajtó hatással vannak, mint más zöldségek.
13. Broccoli
Egy csésze főtt brokkoli körülbelül 5,1 g rostot tartalmaz. A
brokkoli szulforapán nevű vegyületet is tartalmaz, amely javíthatja az emésztést és a bél védelmét.
Egy 2017. évi tanulmányban, amely 20 g nyers brokkoli hajtást fogyasztott naponta 4 hétig, enyhítette a székrekedés tüneteit, és gyorsabb bélmozgásokhoz vezetett, csökkentve a feszültség kockázatát.
14. Paradicsom
A paradicsom rostot és vizet tartalmaz, ami megkönnyítheti a székrekedést, és megkönnyíti a széklet átadását.
A paradicsom szintén tartalmaz naringenint, egy természetes antioxidánsot, amelynek a tudósok kimutatták, hogy hashajtó hatással vannak a székrekedés bizonyos formáira.
15. Citrusfélék
A belső bőr, amely a citrusfélék testét, például a citromot, a narancsot és a grapefruitot takarja, sok rostot tartalmaz.
Mint a paradicsom, a citrusfélék szintén tartalmaznak naringenint, egy olyan vegyületet, amelynek hashajtó hatása van. Rengeteg vizet is tartalmaznak, ami elősegíti a székrekedés enyhítését és a széklet lágyítását.
16. Kiwis
A FoodData Central szerint egy 100 g -os kiwifruit adag kb. 3 g rostot és rengeteg vizet tartalmaz. A
kutatás azt is kimutatja, hogy a kiwifrit -fogyasztás hashajtóként működhet, növeli a székletet és könnyen áthaladást, és növeli a széklet ömlesztését, ami csökkenti a vastagbél tranzitidőjét. A
kiwiFruits a zyactináz enzimet is tartalmazza, amely szintén elősegítheti a székrekedés enyhítését az emésztés javításával.
17. bab
Mint a borsó és más impulzusok, a szárított bab hihetetlenül magas rosttartalmú. Az amerikaiak számára nyújtott 2015–2020 -as étkezési iránymutatások szerint mindössze fél csésze főtt haditengerészeti bab 9,6 g rostot tartalmaz, míg a fél csésze vesebab körülbelül 5,7 g rostot tartalmaz.
mely ételek elkerülése érdekében a
feldolgozott ételek és a zsírokban, cukorban vagy finomított szénhidrátokban gazdagok is növelhetik a aranyér, különösen a székrekedés okozó állapotának kockázatát.
A aranyér tüneteinek csökkentése vagy azok fejlesztésének kockázata, egy személy megpróbálhatja elkerülni:
- Sült és sós ételek
- chips és egyéb más Csomagolt harapnivalók
- Teljes zsírtartalmú tejtermékek
- Készített vagy erősen feldolgozott ételek
- Red Meat
- Candies és csokoládék
- szóda, sportitalok, energiaitalok és kávéfogyasztás hozzáadott tejjel, cukorral vagy tejszínnel
- Alkohol
- Túlzott koffeinbevitel
További kiegészítő Tippek a cölöpök kezeléséhez és megelőzéséhez
Számos otthoni gyógyszer és életmód szokásai segíthetnek a aranyér kezelésében, vagy csökkenthetik azok fejlesztésének kockázatát, mint például:
- A túl- A Counter (OTC) hemorrhoid krémek vagy kúpok (a végbélbe beillesztett gyógyszerek) körülbelül egy hétig, mielőtt egy egészségügyi szakemberrel beszélnének
- OTC-laxatívák vagy székletlágyítók használatával. Tárgyak, ha lehetséges, és térdre emelnek
- Megpróbálják elkerülni a szűrést a bélmozgások során, a bélmozgásokban tartva, vagy túl hosszú a WC -n ülve , tiszta levesek vagy más folyadékok, amelyek elősegíthetik az ételekből származó rostok jobban működését
- tőzsdén kívüli fájdalomcsillapító gyógyszerek használata
- Sitz fürdőszoba, meleg vízfürdőben ülve, napi többször is
- A testtömeg fenntartása az ajánlott egészséges tartományon belül
- Kerülje el az anális közösülést
- elegendő testmozgást szerez
Összegzés
magas rosttartalmú ételek, például impulzusok (bab, lencse, csicseriborsó), teljes gyümölcsök és zöldségek, magas bőr-hagok arányával és a víztartalommal, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélékkel, elősegítheti a aranyér tüneteit. és megakadályozzák őket.
Az embernek fokozatosan növelnie kell az étrendi rost bevitelét a mellékhatások, például a gáz és a puffadás kockázatának csökkentése érdekében.
Az embereknek beszélniük kell egy orvossal a súlyos vagy nagyon nagy aranyérről, vagy azokról, amelyek egy-két hét után nem javulnak az otthoni gondozásban és az étkezési változásokban.
- Táplálkozás/étrend
- Elhízás/fogyás/fitnesz
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői wow bust gyógyszertár nézz most ide áttekintett tanulmányokból származnak, Tudományos kutatóintézetek, orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.
- Idehen, E., et al. (2017). Bioaktív fitokémiai anyagok árpában.
Contents
- Hogyan segíthet az étrend
- mely ételeket kell enni
- mely ételek elkerülése érdekében a
- További kiegészítő Tippek a cölöpök kezeléséhez és megelőzéséhez
Ouça nossa Rádio enquanto você navega no Portal de Notícias
Podcast Dez Minutos no Confessionário
