2420657/ultra-minimalistische Stärtung-Workout-Forschung.

Wenn Sie einen kleinen zusätzlichen Kuchenkrustenteig haben, schneiden Sie in dekorative Formen. Das Ergebnis ist 25% niedriger in Kalorien und 40% niedrigerer Zucker. Prev Next

Kürbisse sind in Beta-Carotin super hoch und jüngste Untersuchungen zeigen, dass das Hinzufügen von Avocado zu karotinreichem Gemüse nicht nur die Absorption des Nährstoffs steigert, sondern auch bei der Umwandlung in Vitamin A.

als Als Experiment ersetzte ich die verdampfte Milch im Standard -Kürbiskuchen -Rezept durch eine Mischung aus Mandelmilch und reife Avocado und servierte es den Gästen, ohne sie abzukippen. Sie waren nicht nur nicht klüger, sondern auch das überlegene Geschmack und die leichte, mousseartige Textur der Füllung veranlassten mehrere Anfragen für das Rezept.

Pünktlich zum Erntedankfest ist hier mein Rezept für Kürbis -Avocado -Kuchen. Die Tatsache, dass es Nährstoff-Boosting-Avocado enthält (oder dass es 25% weniger Kalorien und 40% weniger Zucker als das Standardrezept hat), kann Ihr kleines Geheimnis sein.

Zutaten

1/2 Tasse granulierter Zucker 1 TL Zimt 1/2 TL Salz 1/4 TL Nelken 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch 1/2 Reife Avocado 1 TL Vanilleextrakt 1 Zoll Stück Ingwerwurzel (oder 1/2 TL gemahlener Ingwer) 2 Eier 1 15-mal Dose Kürbis 1 9-Zoll-Kuchenschale (ungebritzt)

Anweisungen

Vorwärmeofen bis 4250F. Zucker, Zimt, Salz und Nelken in einer großen Rührschüssel kombinieren. Beiseite legen. Mandelmilch, Avocado, Vanille und Ingwer in den Mixer geben und hohe Geschwindigkeit mischen, bis sie glatt sind. Fügen Sie Eier zum Mixer hinzu und mischen Sie die niedrige Geschwindigkeit, bis sie kombiniert werden. Fügen Sie Avocado -Mischung und Kürbis in Konserven in die Zuckermischung hinzu und rühren Sie es, bis sie kombiniert werden. Gießen Sie die Mischung in die vorbereitete Tortenschale und backen Sie sie 15 Minuten lang bei 425. Hitze auf 350 Grad reduzieren und 40 Minuten backen. Kuchen wird leicht wackelig sein, aber eingestellt. Cool auf einem Rack und mit Schlagsahne servieren, falls gewünscht.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Ernährungsdiva. ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

Was hat eine kürzlich durchgeführte Studie über ein kurzes niederländisches Training namens Fit20 über die Vorteile des Trainings für nur 20 Minuten einmal pro Woche enthüllt? Das größte Mitnehmen könnte sein, dass Training wie ein Profisportler für bloße Sterbliche nicht der richtige Ansatz ist. Zug wie ein Profi, wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Das schnelle und schmutzige eine neue Studie zeigt, dass Sie 20 Minuten lang hart trainieren können. 20 Minuten können Sie einige beeindruckende Ergebnisse erzielen. Diese Ergebnisse zeigen, dass es einen großen Unterschied zwischen den vorteilhaften Ergebnissen und dem Erreichen optimaler Ergebnisse gibt. Während sich professionelle Athleten auf optimale Ergebnisse konzentrieren müssen (um fast Kosten), müssen die meisten von uns nicht wie ein Profi trainieren, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erzielen.

Es ist logisch sinnvoll, dass Sie, wenn Sie das Beste sein möchten, wie das Beste trainieren sollten. Und es gibt ein großes Geschäft, um diesen Begriff auch zu unterstützen. Alles, von professionellen Trainingsplänen bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln Ihres Lieblingssportstars bis hin zu ihren Morgenroutinen wird in den sozialen Medien verkauft, gehandelt, geteilt und neu gestaltet. Der Fuß durch Training wie Felix, Rapinoe, Curry oder Bolt?

Beginnen wir mit einer kürzlich durchgeführten Studie, in der das Fortschreiten von Tausenden von Menschen nach einem ultra-minimalistischen Trainingsplan aufgetragen wurde. Wie der Sportwissenschaftler Alex Hutchinson es in seinen Artikel des externen Magazins einsetzte Ein kurzes Training pro Woche. Die gute Nachricht ist, dass das Training wirklich funktioniert, obwohl sie weniger als 20 Minuten pro Woche in Straßenkleidung dauert. Die schlechte Nachricht ist, dass es schließlich nicht mehr funktioniert oder zumindest weniger effektiv wird. Die Studienforscher argumentieren jedoch, dass dieses Aus Leveling-Off-Phänomen möglicherweise eher viel universeller als spezifischer für diesen speziellen Trainingsplan ist. Und dieser Punkt ist genau der Grund, warum diese Studie einige wichtige Auswirkungen darauf hat, wie wir nur Sterbliche schulen und Ziele setzen sollten.

Die Fit20 -Studie

Der niederländische Trainingsplan, den die Forscher betrachteten, heißt Fit20. Es beinhaltet ein einziges Training pro Woche – Sie haben es vermutet – über 20 Minuten. Das Training https://yourpillstore.com enthält in der Regel sechs Übungen auf einer Nautilus -One -Übungsmaschine.

Das Training mag kurz sein, aber es ist intensiv und herausfordernd.

Wenn das für Sie nicht minimal genug ist, erfordert das Training nur einen Satz jeder Übung. Und es erfordert, dass Sie ein Gewicht verwenden, bei dem Sie einen Fehler erreichen – den Punkt, an dem Sie das Gefühl haben, keinen anderen Repräsentanten zu machen – nach nur vier bis sechs Wiederholungen.

Der Schlüssel ist, dass die wenigen Wiederholungen Sie sind langsam langsam ausgeführt. Um genau zu sein, 10 Sekunden in der konzentrischen Phase und 10 Sekunden in der exzentrischen Phase – das sind im Grunde 10 Sekunden und 10 Sekunden. Und die Restperiode zwischen jeder Übung wird auf etwa 20 Sekunden gehalten. Und zumindest für das Studium gab es keine Musik, keine Spiegel und keinen Spaß erlaubt. Das Training mag kurz sein, aber es ist intensiv und herausfordernd.

Nach dem Ende der Studie fanden die Forscher? Nun, alle Übungen produzierten im Grunde das gleiche Ergebnis – die Athleten erzielten etwa ein Jahr lang schnelle Gewinne, was sich danach auf allmählichere Gewinne verlangsamte. Sie gewannen immer wieder, aber die Verbesserungsränder waren kleiner.

Ein 30% igen über ein Jahr und 50% über sieben sind für jedes Trainingsprogramm ziemlich beeindruckend, geschweige denn eines, das nur einmal pro Woche für 20 Minuten stattfindet.

Tatsächlich

Der Durchschnitt in der Studie zeigte, dass die Athleten im ersten Jahr etwa 30% stärker wurden, aber nach sieben Jahren nur etwa 50 Prozent stärker waren. Aber lassen Sie sich nicht nur vom Wort täuschen. Ein 30% ige Zunahme über ein Jahr und 50% über sieben sind für jedes Trainingsprogramm ziemlich beeindruckend, geschweige denn eines, das nur 20 Minuten nur einmal pro Woche stattfindet.

Ich weiß, dass es mindestens einige von Ihnen gibt, die den Kopf schütteln, sagen: „Nein, Brock. Wenn das gut genug war, warum verbrachte Arnold dann 75 Minuten, sechs Tage die Woche im Fitnessstudio? “ Und hier kommt der Unterschied zwischen der Ausübung von Gesundheit und Leistung ins Spiel. Es wäre einfach für Sie oder mich zu sagen: „OK, großartig! Ich muss also 20 Minuten lang nur einmal pro Woche hart trainieren, um gesund zu sein. “

Wäre es nicht toll, wenn die Fitness so funktioniert? In diesem Imbiss fehlt jedoch einige wichtige Faktoren. Diese Studie misste nicht für Marker für gute Gesundheit, sondern nur die Verfolgungsstärkegewinne. Schauen Sie es sich so an:

Der schnellste Marathonläufer der Welt, Eliud Kipchoge, macht sich keine Sorgen über seine Fähigkeit, einen schweren Rucksack auf einem Bergweg zu tragen. Der Weltmeister -Tennisspieler Serena Williams macht sich keine Sorgen, dass sie im Urlaub durch Europa radeln kann. Der Top -Putter der Welt, Thomas Walsh, macht sich keine Sorgen darüber, dass er mit einem Kind oder Haustier spielen und spielen kann. Tadej Pogačar, der Radfahrer von Top Tour de France, befasst sich nicht mit der Knochendichte in seinen Hüften.

Sie alle haben sehr spezifische Jobs, die zufällig Fitness-bezogen sind. Daher ist die funktionale Fitness im wirklichen Leben für sie nicht so ein Problem, wie es für Sie oder mich sein würde. Das Problem ist, dass wir sie immer noch nach dem Training beraten, wenn unsere Ziele sehr unterschiedlich sind (oder zumindest sein sollten).

Fitness im wirklichen Leben

Dieses Problem wird noch verstärkt, wenn die Workouts, die wir von den Profis annehmen Freude und Gesundheit. Wir versuchen, ein Trainingsregime aufrechtzuerhalten, das buchstäblich jemandes Job ist, während wir auch unsere eigenen sehr realen Jobs arbeiten. Das ist nicht nachhaltig. Und der ehemalige professionelle Triathlet, Brad Kearns, erklärte es in meiner Episode namens The Secret eines alternden Athleten gut. Er sagte, sein Leben "… bestand aus viel Schlaf- und Erholungszeit zwischen jedem Training und nicht viel anderes." Tatsächlich spielte die Genesung eine größere Rolle in seinem Leben als fast alles. Er würde nach einem harten Training einen individuellen Smoothie und ein Nickerchen haben, nicht zu einem Tagesjob.

Er fuhr fort und sagte: "Ich habe für die Hälfte meines Lebens geschlafen, als ich ein professioneller Athlet war." Und weil er nicht jeden Tag zu 9 bis 5 eilte, erlebte er niedrigere Stressmengen als ein Wochenendkrieger.

Beachten

Sie Ihre Ziele. zumindest eine Goldmedaille). Das heißt aber nicht, dass der Rest von uns sein sollte. Ich bin bereit zu wetten, dass wenn Sie Eliud Kipchoge fragen würden, ob er glaubt, 42,2 km in weniger als zwei Stunden zu laufen, ist der Schlüssel, um ein glückliches, langes und gesundes Leben zu führen, das er wahrscheinlich lachen würde. (Höflich – er scheint ein schöner Kerl zu sein.) Der Punkt ist, dass er keinen Marathon leitet, um gesund zu sein, er leitet ihn, weil es sein Job ist.

Kipchoge leitet keinen Marathon, um gesund zu sein, er leitet ihn, weil es sein Job ist.

Ich sage nicht, dass wir keine hohen Ziele haben sollten, unsere eigene Version zu erreichen einer olympischen Goldmedaille. Aber wie wir in der Studie gelernt haben, braucht es viel weniger, um ein gutes Ergebnis zu erzielen, als die endgültige Leistung zu erzielen. Das ist wichtig, wenn Sie andere Prioritäten in Ihrem Leben haben.

Am Ende des zuvor erwähnten Artikels fasst der Wissenschaftsautor Alex Hutchinson es so zusammen.

… Die Frage erinnert mich an die epidemiologischen Daten, die darauf hindeuten, dass Sie die [Gesundheit] Vorteile des Laufens durch nur fünf Minuten pro Tag erhalten können. Das ist nicht mit der Erfahrung von Wettbewerbsläufern, die an fünf Minuten am Tag nicht "meistens" Rennfit bekommen. Der Schlüssel besteht darin, sich daran zu erinnern, dass die Mindestdosis für die Gesundheit und die optimale Dosis für die Leistung zwei separate Fragen sind. 90 Minuten am Tag, machen Sie eine Pause. Sie müssen Ihre Fitness-Routine nicht zugunsten eines minimalistischen Plans vom Typ Fit20 wegwerfen. Bedenken Sie jedoch, dass es einen Mittelweg gibt, der effizienter sein könnte, um Sie zu Ihrem wirklichen Ziel zu erreichen.

Zitate + Quellen James Steele James Fisher Jürgen Giesssing Patroklos Androulakis-Korakakis Milo Wolf Bram Kroeske Rob Reuters. Langfristige Zeitverlauf der Stärkeanpassung an minimale Dosisfestigkeitstraining: Retrospektive Modellierung des Längswachstums einer großen Kohorte durch Trainingsaufzeichnungen. Sportrxiv. 2021. https://osf.io/prints/sportrxiv/eq485. Zusätzliche Lesung Alex Hutchinson. Die Daten hinter einer einmal pro Woche. Außen. https://www.outsideonline.com/2420657/ultra-minimalist-strength-worut-research. Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Brock Armstrong Get-fit Guy

Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.

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Ist Rapsöl gesund? Einige warnen, dass Rapsöl unnatürlich oder sogar giftig ist. Sollte Raps aus dem Schrank verboten werden?

von Monica Reinagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 1. Juli 2009 5-minütiges Referate #50 Play Pause Hören Sie Rapsöl gesund? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

Ich habe vor einiger Zeit eine E -Mail von einem Zuhörer erhalten, der schrieb, dass sie ein großer Fan des Podcasts gewesen war, bis ich Rapsöl als gesunde Wahl erwähnte. Wie Olivenöl hat Canola einsatzbereit in ein ungesättigten Fetten-die gesündeste Art von Fetten-, aber es ist eine bessere Wahl als Olivenöl, wenn Sie einen neutralen Geschmack wünschen. (Siehe auch: Wann Olivenöl verwendet).

In einigen Kreisen hat Rapsöl jedoch einen sehr schlechten Ruf bekommen. Es soll unnatürlich oder sogar giftig sein. Für diesen einen Zuhörer war meine Empfehlung von Canola sowieso genug, um sie davon zu überzeugen, dass sie nichts vertrauen konnte, was ich sagte.

Sollte Raps aus dem Schrank verboten werden?

Ist

Rapsöl gesund oder schrecklich? Es ist wirklich ein Missverständnis. Canola -Öl wird aus einer Art Raps hergestellt, ein Werk in der Kohlfamilie, und hängt auch mit Rüben und Senf zusammen. Diese letzte Beziehung ist vielleicht die Grundlage für die städtische Legende-die übrigens völlig unbegründet ist-, dass Rapsöl im Ersten Weltkrieg giftiges Senfgas hergestellt wurde.

In der Tat wurde Rapsöl in Asien seit Jahrhunderten als Speiseöl verwendet. In der modernen Zeit fiel es als Lebensmittelöl in Ungnade, besonders hier im Westen. Erstens hat es einen bitteren Geschmack, den die meisten Menschen unangenehm empfinden. Und zweitens ist es von Natur aus hoch in einer Fettsäure namens Erucsäure, und einige frühe Tierstudien haben Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen des Verzehrs großer Mengen dieser Fettsäure hervorgebracht.

von Rapsed zu Raps

wie viele andere Pflanzenöle, wird Rapsöl industriell als Schmiermittel und in jüngerer Zeit für Biodieselkraftstoff eingesetzt. Und in der Tat hat die Forschung nun größtenteils den größten Teil der gesundheitlichen Bedenken hinsichtlich Erucinsäure ausgerichtet-oder zumindest in die richtige Perspektive. Aber lange bevor dies geschah, lösten einige kanadische Erzeuger das Problem auf eine andere Art und Weise. Sie züchteten einfach eine Art Raps, die wenig Erucsäure hatte.

dabei reduzierten sie auch den bitteren Geschmack, der Rapsöl unangenehm machte. Der Samen, den sie gezüchtet haben, produzierte ein leichtes, aromatisches Öl, das in den gesündesten Fettarten sehr hoch war: die monoons ungesättigten Fette und Omega-3-Fettsäuren.

Die kanadischen Erzeuger schienen ein hochmärtliches Produkt in den Händen zu haben-auf alle Arten außer einem. "Low-Ecic Rapsed Oil" hatte diesen Gewinner nicht nicht. Sie prägten und markierten den Begriff Rapsöl, um diese neue Sorte oder Rasse des Rapsöls zu identifizieren.

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Feiert das Essen vor einem Training effizienter? Verliert das Essen nach dem Nachdenken mehr Gewicht? Ernährungsdiva entdeckt die Wahrheit

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