Имали ли сте други да са ви описвали като горди или пазени?

Моника Джонсън, здравият психолог, говори за митовете, които ни пречат да извлечем максимума от отношенията си. От д-р Моника Джонсън Сент Психолог 11 февруари, 2022 г. 5-минутен Readepisode #380 Играйте пауза Слушайте 5 мита, които пречат на вашите отношения, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Денят на Свети Валентин наближава и всички имаме отношения на ума си, по -специално колко страхотно е да бъдем в романтична връзка или колко отчаяно можем или Може да не иска такъв.

Днес говорим за митове, които пречат на нашите отношения. Като говоря за тези митове, подчертавам такива, които засягат всички видове взаимоотношения. Искам да ви помогна, независимо от стила и състоянието на вашата връзка.

Преди да започнем, искам бързо да определя какво имам предвид под мит. В този контекст мит е всичко, което вярваме, че това не е вярно. Всички имаме митове, в които вярваме, и е важно да ги осъзнаваме, така че нашите действия да не се повлияват неоправдано от дефектни вярвания.

Мит 1: Не заслужавам да получа това, което искам или имам нужда.

Имате ли това основно вярване? Спри. Защото, освен ако не сте Джефри Дамер, вие заслужавате да имате предвид нуждите и желанията.

Когато влезете в ситуации с тази вяра, това прави невероятно лесно да се откажете, преди дори да започнете. Има два подхода към този мит, който ще препоръчам. Първият е фокусиран върху миналото. Разгледайте сами откъде може да дойде тази вяра. Имали ли сте ранни връзки с болногледачите, неоцернични приятели или бурни романтични отношения, които поставят тази идея в съзнанието ви? Това може да е подходящ момент да направите дълбоко гмуркане самостоятелно или с терапевт.

Вторият е по-фокусиран върху настоящето. Запитайте се, мисля ли, че е важно другите да удовлетворят нуждите си? Повечето ще отговорят „да“ на този въпрос и ако сте един от тези хора, защо се отнасяте по различен начин? Не сте специални: Ако заслужа да удовлетворя нуждите си, така и вие.

18 вярвания, които съсипват живота ви

Мит 2: Ако поискам помощ, това е „Ще покажа, че съм слаб човек.

Трудно ли ви е да сте уязвими в отношенията? Други ли са ви описвали някога като горди или пазени? Вие ли сте типът приятел, който винаги е там за другите, но никога не ги пуска в вашите борби?

Ако това ви описва, вашата основна вяра пречи на вас да изградите близост и интимност с другите, които ти се грижи. Казвам на пациентите си през цялото време, че ако се интересувате от човек, трябва да им позволите възможност да покажат, че ви обичат. Нуждата или желаната помощ не е слабост, особено за нас като хора. Склонни сме да бъдем социални по природа и да се справяме по -добре в групи от соло. Един Power Ranger е лош, но заедно те формират мегазод и са доста неудържими.

Повечето от нас са доста умели в изправени от ежедневните проблеми, но нещата се трупат и натрупват. Можете също така да изпитате неочаквана загуба като да бъдете уволнени от работа или да загубите любим човек. Като се отказвате от помощта на другите, вие ограничавате не само дълбочината на връзката, но и това, което можете да постигнете в собствения си живот.

Мит 3: Не мога да се справя с „не“.

Този мит ще ви попречи дори да имате отношения с другите. Виждал съм хора, които толкова се страхуват от отхвърляне, че те дори не се появяват на партито и едновременно се оплакват, че са самотни.

Ще потвърдя 100%, че отхвърлянето е гадно и ударът от него може да варира от хартия за прилеп към главата. Това, което също трябва да осъзнаете, е, че не сте отидете до този уеб сайт момчето в пластмасовия балон. Всъщност сте доста способни да нанесете някакви щети и да си тръгнете. Не ниво на екшън филм от 90 -те години на нанасяне на щети и отдалечаване, но много повече, отколкото си мислите!

Важно е да оцените целите на връзката си и да работите въз основа на целта си, а не на страха си. Помислете чрез най-лошия сценарий, който може да възникне, ако се случи отхвърляне. След това проучете какви междуличностни умения бихте могли да използвате с човека и начините, по които можете да се самоубиете след инцидента. Ако направите този процес достатъчно, ще разберете, че всъщност можете да се справите с не и че отхвърлянето се случва по -рядко, отколкото си мислите.

Мит 4: Трябва да съм готов да пожертвам собствените си нужди за другите.

Може би си мислите, но не е ли това да е добър човек? В умереност, да. Хората, които носят това вярване, правят го твърде много.

Вие ли сте човекът, който винаги се причинява неудобство за другите? Кога за последен път имахте момент за себе си? Ако се чудите откъде са дошли тези нови сиви косми, вероятно е така, защото не се грижите за себе си.

Вие също се оставяте уязвими да се възползвате, когато приемате навиците, свързани с това мит. Супер забавно е да демонизирате хората, че се възползват от хората, но човешката природа е да се стреми към лесния „да“. Не бъдете лесни. Имат граници и изискват другите да ги уважават. В зависимост от състоянието на вашите отношения, може да загубите част от тях. В живота ви може да има хора, които не искат да се справят с това „нов ти“. Ако те не са готови да работят върху връзката ви, добре е да ги пуснете и да се съсредоточите върху тези, които могат да бъдат ремонтирани и подобрени.

Мит 5: Не бива да се налага да питам или да казвам „не“ към нещата. Хората трябва да знаят какво искам и да го правят.

Това е класическо вярване за четене на ума. Виждам, че хората влизат в битки през цялото време над него.

Това е всичко, което ще призная: Да, ако човек ви познава отдавна и вие сте предстоящи в задълбочаването на връзката си с този човек , Възможно е те да правят образовани предположения за вашите отговори, поведения или гледни точки. Нищо от това не означава, че човек е психичен и може да чете ума ви и да е наясно с всяка нужда, която имате. Освен това не отчита, че този човек има свой собствен опит, който може да затрудни да правят точни образовани предположения за вашите желания.

Помислете колко сте разочаровани, ако сте поръчали мебели от Ikea И дойде без инструкции. Тогава, когато се обадихте на Ikea, те ви казаха, че вече трябва да знаете как да съберете скрин. Дайте на хората, на които се доверявате, или се опитвате да развиете доверие с ръководството за инструкции. Хората, които искат да имат връзка с вас, ще се опитат да следват стъпките.

Кажете ми кои от тези митове ограничават вашите отношения! Следвайте и коментирайте Instagram @kindmindpsych, можете също да се свържете с мен чрез имейла ми на psychologist@quickanddirtytips.com или да оставите гласова поща на (929) 256-2191.

Цялото съдържание тук е за информационна цел само . Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

д -р Моника Джонсън

д -р. Моника Джонсън е клиничен психолог и собственик на „Добра психология на ума“, частна практика в Ню Йорк, която е специализирана в доказани подходи за лечение на широк спектър от проблеми с психичното здраве (например депресия, тревожност, травма и личностни разстройства). Освен това тя се фокусира върху работата с маргинализирани групи хора, включително Bipoc, LGBTQ+и алтернативен начин на живот, за да управлява стрес на малцинствата. Тя също е посветена да допринася в областта си професионално чрез говорене, обучение, надзор и писане. Тя рутинно говори на конференции, осигурява обучение и семинари в организации, контролира стажантите за психично здраве и е съавтор на книга за професионалисти за справяне със стреса, базиран на раса в терапията.

dr. Джонсън спечели бакалавърската си степен от Университета на Южна Каролина, завърши Psy.D. в училището по професионална психология в Аризона и завърши своята докторантура година в здравните системи Cherokee в Ноксвил, Тексас. В момента живее в Манхатън, където се отдаде на филми на ужасите, сарказъм и умишлена интроверсия. Можете да я намерите в Instagram и онлайн на kindmindpsych.com.

Имате въпрос, на който бихте искали д -р Джонсън да отговори на здрав психолог? Можете да й изпратите имейл на psychologist@quickanddirtytips.com или да оставите гласова поща за линията за слушатели на психолог, като се обадите на (929) 256-2191.

Разберете какво наистина работи и какво вероятно не го прави, не е .

от Monica Reinagel, M.S., L.D./N Хранене дива 29 октомври 2008 г. 4-минутен Readepisode #15 Play Pause Слушайте по-малко настинки тази година, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Сезонът на студа и грип е върху нас и имам мисия: Искам да запазя слушателите на хранителните диви по -здрави тази година! Има много градски легенди за предотвратяване на настинки. Така че ще посветя следващите две предавания на сортирането на факта от художествена литература и ще ви покажа най -ефективните неща, които можете да направите, за да предотвратите настинки.

Днешният бърз и мръсен съвет е, че витамин С може да ви помогне да ви защити Но трябва да го приемете постоянна. От друга страна, популярният имунен бустер Echinacea работи най-добре, ако не го приемате всеки ден.

Певиците имат патологичен страх от обикновената настинка. За повечето хора драскащото гърло или дрезгав глас е неудобно и неудобно. За нас това може да бъде основна катастрофа в кариерата. Никога не съм познавал певец, който не е имал сложен протокол за предпазване от настинки. Обърнете певица с главата надолу през ноември и някаква комбинация от цинкови таблетки, капсули от ехинацея, пакети с витамин С и солен носният спрей със сигурност ще изпадне от джобовете си.

Но дали някое от тези неща всъщност намалява риска да се разболеете? През последните десет години много изследователи се опитват да разберат какво работи и кое не. Ако искате сами да прегледате изследването, ще включа някои връзки в моите бележки за шоуто. Вярвате или не, ние все още нямаме окончателни отговори за много от тези неща. Но ето какво знаем:

витамин С: Най -убедителните доказателства

от всички хранителни вещества, за които се носят слухове, че предотвратяват настинки, витамин С е най -проучен и също изглежда да има най -убедителните доказателства. Приемането на 500 mg или повече витамин С на ден през целия студен сезон вероятно ще намали шансовете ви да настипнете тази година. Изглежда, че работи допълнително добре за хората, които се занимават с напрегната активност или прекарват време в много студени температури. Така че, ако планирате да управлявате Iditarod тази година, започнете да се зареждате на c.

Разбира се, някои хора в тези проучвания получиха настинки, въпреки че приемаха витамин С., но настинките им бяха склонни да бъдат по -къси И техните симптоми по -малко тежки от хората, които не са приемали никакъв витамин С. Това е особено вярно при малките деца. И между другото, чакането, докато не се разболеете да започнете да приемате витамин С, не е толкова ефективно, колкото да го приемате през цялото време.

тялото ви не може Най -добрият залог е да получавате редовни дози през целия ден. Ето една идея: Освен приемането на добавка с витамин С веднъж или два пъти на ден, опитайте се да хапнете някои богати на витамин С храни при всяко хранене и закуска през целия ден.

Разбира се, че има цитрусови плодове, Но ето някои храни, които се обзалагам, че не сте знаели, че са с високо съдържание на витамин С: броколи, картофи, къдраво зеле и чили. За да намерите повече храни с високо съдържание на витамин С, можете да използвате инструмента за търсене на хранителни вещества на хранителните данни. Разберете кои храни ги съдържат и колко ви трябва.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 19 ноември 2013 г. 4-минутен Readepisode #260 Play Пауза Слушайте какво са Phytosterols? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Думата Phytosterol може да е непозната, но вероятно сте ги изяли през целия си живот.

Поне се надявам да ви Имайте!

Тъй като диета, богата на фитостероли, е чудесен начин да намалите риска от сърдечни заболявания. И сега изследователите подозират, че фитостеролите също играят роля в предотвратяването на болестта на Алцхаймер.

Прочетете, за да научите повече.

.

Какви са стеролите?

Думата „фито“ означава растение, разбира се. Но какво означава „стерол“? Стеролите са семейство от молекули със специфична форма и структура. Фитостеролите са стероли, открити в растенията. Стеролите, които намирате при животни, се наричат зоостероли и най-известното от тях е холестерол. И ето къде влиза в игра връзката между фитостеролите и сърдечната болест.

Как фитостеролите защитават сърцето и мозъка ви?

Стимугастеролът изглежда инхибира образуването на бета-амилоидния протеин се изгражда в мозъка на хора с болестта на Алцхаймер.

Фитостеролите и холестеролът са достатъчно сходни по структура, че се абсорбират чрез едни и същи механизми – и само толкова много молекули ще преминат през портата. Когато диетата ви е с високо съдържание на фитостероли, вие абсорбирате по -малко холестерол. Това може да доведе до по -ниски нива на холестерол на LDL (или, „лош“) и намален риск от сърдечни заболявания.

Вижте също: Яжте повече от тези храни, за да намалите холестерола си

Още по -добре, новите изследвания предполагат, че фитостеролите могат също да помогнат за намаляване на риска от този на Алцхаймер. По-специално един фитостерол, наречен стимугстерол, изглежда инхибира образуването на бета-амилоидния протеин, който се натрупва в мозъка на хора с болестта на Алцхаймер. Изследването все още е предварително; Трябва да видим дали работи и при хората, както при животните. Но ако StigMasterol може да помогне за защитата на мозъка ни, както и сърцата ни, това ще бъде бонус за добре дошли!

страници

12next ›Последно»

за автора

monica reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Велосипедът за нападение е един от най -ефективните начини за развитие на сърдечно -съдовата издръжливост. Тъй като позволява повече движение на тялото, има и повече място за неефективни или неефективни движения. Get-Fit Guy има съвети за подобряване на формата си и да извлечете максимума от тренировката си за нападение на велосипеди.

От д-р Джонатан Су, DPT, CSCS, TSAC-F, C-IAYT GET-FIT GUY 20 септември, 2021 г. 5-минутен readepisode #551 Играйте пауза Слушайте 7 съвети за страхотна форма на Assault Bike Ние сме в момента Изживяване на проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързото и мръсно

Тези съвети за страхотна форма ще ви помогнат да предотвратите наранявания и да оптимизирате печалбите:

Правилна височина на седалката Лек напред Лен Правилно/Задна седалка Позиция Не Движение на багажника Никакво изгаряне на ръцете и краката е равна Усилията с натискане, дърпане, педалиране на педалиране назад

Ауспечетното велосипед (наричан също фен мотор или въздушен мотор) е един от най -ефективните начини за развитие на сърдечно -съдовата издръжливост.

Contents

• Мит 1: Не заслужавам да получа това, което искам или имам нужда.
• Мит 2: Ако поискам помощ, това е „Ще покажа, че съм слаб човек.
• Мит 3: Не мога да се справя с „не“.
• Мит 4: Трябва да съм готов да пожертвам собствените си нужди за другите.
• Мит 5: Не бива да се налага да питам или да казвам „не“ към нещата. Хората трябва да знаят какво искам и да го правят.
• за автора
• витамин С: Най -убедителните доказателства
• Какви са стеролите?
• Как фитостеролите защитават сърцето и мозъка ви?
• страници
• за автора